“분명 주 3회 꼬박꼬박 나갔는데, 왜 제 몸은 그대로 일까요?”
필라테스를 1개월, 길게는 1년 넘게 지속하고도 몸의 큰 변화가 없어 실망하는 분들께 자주 듣는 이야기 입니다. 분명 땀은 충분히 흘렸고 기구도 열심히 사용했는데도 아무런 효과가 없다고 토로하시는 분들이 있습니다. 사실, 필라테스 효과는 단순히 몸을 많이 움직였다는 느낌이 아닙니다.
필라테스의 대표적인 효과는?
필라테스의 대표적인 효과는 몸 자세와 정렬이 더 안정되고, 평소 과하게 쓰던 부위의 긴장이 줄어들며, 잘 쓰지 못하던 근육이 살아나 몸을 더 가볍고 균형 있게 컨트롤할 수 있게 되는 것이라고 볼 수 있습니다. 다음과 같이 4가지로 정리합니다.
1. 체형 교정 및 신체 정렬 개선
코어를 중심으로 몸의 전반적인 자세와 골반, 척추의 정렬을 바르게 잡아주어 균형 잡힌 바디라인을 만들어 줍니다.
2. 코어 근육 강화 및 신체 컨트롤 향상
평소 잘 쓰지 않던 속근육을 깨워 몸을 한층 더 가볍고 주도적으로 컨트롤할 수 있도록 돕습니다.
3. 근육 긴장 완화 및 통증 완화
특정 부위에 과도하게 집중되던 긴장과 스트레스를 분산시켜 재활 및 통증을 줄이는 데 기여합니다.
4. 유연성 및 근력의 균형 있는 발달
몸의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이는 동시에, 속에서부터 차오르는 탄탄한 근력을 길러줍니다.
물론, 사람에 따라 기대하는 효과는 조금씩 다릅니다. 누군가는 체형 정돈을 원하고, 누군가는 코어 안정성이나 통증 완화, 누군가는 몸의 유연성과 움직임의 질 개선을 기대합니다. 결국, 필라테스 효과는 단순한 운동량 보다는 내 몸이 더 바르게 쓰이고 더 안정적으로 움직이게 되는 변화로 접근해야 합니다.
그런데 문제는, 필라테스를 꾸준히 했는데도 이런 변화를 잘 못 느끼는 분들이 생각보다 많다는 점입니다. 왜 그럴까요? 제주 자연필라테스는 그 이유를 크게 3가지로 봅니다. 바로 근육의 이해, 즐거운 의욕의 지속성, 나에게 맞는 세심한 시퀀스입니다.
첫 번째, 동작의 ‘흉내’가 아닌 근육의 ‘이해’가 먼저!
많은 분이 필라테스 동작의 겉모양을 따라 하는 데에만 집중하곤 합니다. 하지만, 필라테스는 단순히 팔다리를 뻗는 운동이 아닙니다.
모양만 따라 하는 운동이 아니다!
필라테스는 평소 사용하지 않던 소근육을 깨워 스스로 몸을 컨트롤하는 능력을 키우는 운동입니다. 유연성이 좋은 사람은 힘을 쓰는 법을 배워야 하고, 근력이 강한 사람은 과한 긴장을 내려놓는 법을 배워야 합니다. 단순히 강사의 동작을 흉내만 낸다면, 원래 쓰던 근육(우세 근육)만 계속 사용하게 되어 체형 교정이라는 목적에서 멀어지게 됩니다.
근육의 역할과 움직임 이해한 것이 중요!
자연필라테스 인스타그램 계정에서 퀴즈로 냈었던 예를 한번 살펴볼까요? 다음 동작은 어떤 근육으로 움직이는 걸까요?
운동의 방법과 목적에 따라 다양한 답이 있을 수 있지만, 제가 강조하고 싶은 것은 근육을 정확히 이해하고 운동하는 것과 그렇지 않은 것은 하늘과 땅 차이라는 것입니다. 즉, 어떤 ‘소근육’이 단련되고 있는지 명확히 인지하고 조절할 때, 비로소 적은 횟수로도 드라마틱한 신체 변화를 경험할 수 있는데요.
여러 회원님들께서 답글을 달아주셨는데, 제가 위 영상에서 제가 강조하고 싶었던 근육은 바로 ‘전거근’입니다.
다시말해, 몸의 모양보다 먼저, 근육의 역할과 움직임의 질을 이해하는 것. 이것이 있어야 적은 횟수의 운동에서도 몸의 반응이 달라질 수 있습니다.
두 번째, 운동의 지속성을 만드는 ‘즐거운 의욕’
필라테스 효과를 보기 위한 두 번째 핵심은 바로 ‘의욕’입니다. 의욕은 억지로 쥐어 짜는 것이 아니라 ‘재미’에서 나옵니다.
몸이 변하는 즐거움을 아는 순간, 운동은 휴식이 됩니다
수업이 그저 힘들기만 하고 숙제처럼 느껴진다면 스튜디오로 향하는 발걸음은 무거워질 수밖에 없습니다. 매 수업마다 오늘의 목표를 달성하고, 내 몸의 작은 감각이 살아나는 것을 느낄 때 자연스럽게 강한 의욕이 생깁니다. 조셉 필라테스는 말했습니다. “10번이면 달라짐을 느끼고, 20번이면 달라짐을 보게 되며, 30번이면 완전히 새로운 몸을 갖게 될 것”이라고요. 이 과정을 지루하지 않게 이끌어주는 강사와의 소통이 중요한 이유입니다.
세 번째, 나에게 딱 맞는 세심한 시퀀스의 중요성
사람마다 근육의 길성, 관절의 가동 범위, 오늘의 컨디션은 모두 다릅니다. 효과적인 필라테스를 위해서는 이 모든 것을 고려한 개인별 맞춤 시퀀스가 필수적입니다.
캐나다 스탓(STOTT PILATES®) 기반의 전문적인 접근
제주 자연필라테스는 세계적으로 권위 있는 캐나다 메리듀(Merrithew®)사의 스탓 필라테스(STOTT PILATES®) 프로그램을 기반으로 합니다. 전문 인증을 받은 강사진이 회원의 몸 상태를 세밀하게 분석하고, 단순한 반복이 아닌 ‘이해가 동반된 움직임’을 가이드합니다. 과한 곳은 덜어내고 부족한 곳은 채우는 밸런스 중심의 수업, 이것이 우리가 지향하는 진정한 변화의 시작입니다.
FAQ: 필라테스 효과에 대해 가장 자주 묻는 질문들
Q1. 필라테스 효과는 보통 언제부터 나타나나요?
개인차가 있지만, 정확한 호흡과 인지가 동반된다면 단 1회 수업만으로도 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다. 눈으로 보이는 체형의 변화는 대략 10회에서 20회 정도 꾸준히 진행했을 때 나타나기 시작합니다.
Q2. 유연성이 전혀 없는데 필라테스를 해도 될까요?
당연합니다. 필라테스는 유연한 사람만 하는 운동이 아닙니다. 오히려 유연성이 부족한 분일수록 필라테스를 통해 근육의 길이를 회복하고 관절의 가동 범위를 넓혀 통증을 예방하는 효과를 크게 보실 수 있습니다.
Q3. 다이어트에도 효과가 있나요?
필라테스는 속근육을 강화해 기초대사량을 높이고 체형을 슬림하게 잡아주는 ‘라인 정리’에 탁월합니다. 유산소 효과가 포함된 시퀀스와 식단 관리를 병행한다면 건강한 체중 감량 효과를 보실 수 있습니다.
Q4. 일주일에 몇 번 하는 것이 가장 좋나요?
몸의 기억 세포가 운동 효과를 잊지 않도록 주 2~3회 이상 규칙적으로 하시는 것을 권장합니다.
필라테스 효과를 보려면?
결론적으로 필라테스 효과를 보려면, 더 강하게 해야 하는 것은 답이 아닐 수 있습니다. 오히려 지금 필요한 것은 동작의 이해, 지속 가능한 의욕, 내 몸에 맞는 세심한 시퀀스인지도 모릅니다.
필라테스 효과는 눈에 보이는 동작의 크기보다, 몸 안에서 어떤 변화가 일어나고 있는지에 달려 있습니다. 그래서 좋은 수업은 단순히 따라 하게 만드는 수업이 아니라, 몸을 이해하게 만들고, 계속하고 싶게 만들며, 내 몸에 맞는 변화를 설계해주는 수업이어야 합니다.
제주 자연필라테스는 단순히 운동을 많이 하는 것 보다는 회원님들의 몸을 세심하게 보고, 정확하게 인지 하는 것을 강조하면서 매 수업 시퀀스와 회원의 몸 상태를 차트를 정리하며 수업을 진행합니다.
당신의 노력이 헛되지 않도록!
만약, 오랫동안 필라테스를 했는데도 몸의 변화가 없었다면, 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 다만 당신의 몸을 제대로 이해시켜 줄 파트너를 아직, 만나지 못했을 뿐입니다. 이제 모양만 흉내 내는 운동에서 벗어나, 내 몸의 소리에 귀 기울이는 필라테스를 자연필라테스에서 시작해 보세요.
변화는 멀리 있지 않습니다. 당신의 의욕에 우리의 이해를 더할 때, 새로운 몸이 시작될 수 있습니다.
